كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بطرق طبيعية

هرمون التستوستيرون هو أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية عند الرجال، والتي تلعب دوراً أساسياً في صحة الجسم والوظائف الجسدية والنفسية، يُنتج هذا الهرمون في الخصيتين، وهو المسؤول الرئيسي عن التطور الجنسي للرجل، والحفاظ على الصحة الجنسية والعضلية، وتحفيز النمو وتطور الشعر، وتنظيم مستويات الطاقة والمزاج.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

فيما يلي عدة طرق طبيعية وفعالة يمكن اتباعها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال:^[1]

• ممارسة التمارين الرياضية القوية: ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية القوية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات التستوستيرون، حيث تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية الشديدة قد تعزز إفراز التستوستيرون.
• تحسين النوم: الحصول على كمية كافية من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون، فيجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين D وزنك، يمكن أن يدعم إفراز التستوستيرون، حيث يجب الحرص على تضمين الأطعمة مثل اللحوم العضوية، والأسماك الدهنية، والبيض، والمكسرات، والخضروات الورقية الداكنة في النظام الغذائي.
• التقليل من التوتر: تقليل مستويات التوتر وإدارته بشكل فعال يمكن أن يساعد في زيادة مستويات التستوستيرون، إذ يُنصح بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا.
• تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، حيث يجب الإقلاع عن التدخين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال

يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال في ظهور عدة أعراض مزعجة وتأثيرات سلبية على الصحة والرفاهية العامة، من بين هذه الأعراض ما يلي:

• انخفاض الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية الضعيفة): قد يكون أحد أبرز الأعراض هو انخفاض الرغبة الجنسية وقدرة الرجل على الانتصاب.
• ضعف الانتصاب: يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات التستوستيرون في ضعف الانتصاب أو عسر الانتصاب.
• تغيرات في المزاج: قد يشعر الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون بالتعب والكآبة والاكتئاب والتوتر.
• ضعف العضلات والقوة: قد يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى فقدان العضلات والقوة العضلية.
• زيادة الدهون البطنية: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى زيادة الدهون في منطقة البطن وتراكم الدهون.
• فقدان الشعر: قد يلاحظ الرجال فقدان شعر الجسم والشعر في الوجه والرأس بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون.
• تغيرات في النوم: قد يعاني بعض الرجال من اضطرابات في النوم مثل الأرق أو النعاس الزائد نتيجة لانخفاض هرمون التستوستيرون.
• تغيرات في الشكل الجسدي: قد يُلاحظ بعض التغيرات في الشكل الجسدي مثل تقليل حجم الخصيتين أو نقص في الطاقة البدنية والإرهاق.

أعراض زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

يؤدي زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال إلى ظهور بعض الأعراض التي قد تكون مزعجة أو غير مرغوب فيها، من بين هذه الأعراض ما يلي:

• زيادة نمو الشعر: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التستوستيرون إلى زيادة نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها مثل الظهر والصدر والأذنين.
• حب الشباب: قد يتسبب ارتفاع مستوى التستوستيرون في زيادة إنتاج الدهون في البشرة، مما يزيد احتمال ظهور حب الشباب والبثور.
• تضخم الغدة النافثة للعرق: قد تؤدي زيادة هرمون التستوستيرون إلى تضخم الغدة النافثة للعرق في الصدر، مما يؤدي إلى ظهور كتلة صلبة قد تكون مؤلمة.
• تقليل حجم الخصيتين: قد تسبب زيادة مستويات التستوستيرون تقليلًا في حجم الخصيتين، وتقليل في حجم السائل المنوي.
• اضطرابات النوم: قد يسبب ارتفاع مستويات التستوستيرون اضطرابات في النوم، مثل الأرق وزيادة الحاجة إلى النوم.
• اضطرابات الهرمونات الأخرى: قد تؤدي زيادة مستويات التستوستيرون إلى اضطرابات في الهرمونات الأخرى في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية إضافية.